Типы женской фигуры.

В погоне за идеалами мы все стремимся к идеальной фигуре. Стройные ноги, плоский живот,рельефные ручки и упругие ягодицы. Но не стоит забывать о том,что все мы разные и индивидуальные. Кому то достаточно пробежки на свежем воздухе 3 раза в неделю, а кому то необходимо "пахать" в зале через день с изнуряющим кардио. Итак давайте разбираться от чего это зависит и как правильно "работать" над своей фигурой ,в зависимости от типосложения.

Разделяют 4 типа женской фигуры.

Тип 1 - Яблоко Особенности типа фигуры «яблоко»: широкие плечи, полные руки и заметный животик при узких бедрах и достаточно стройных ногах. То есть, проблемные зоны в данном случае находятся в верхней части туловища. Прежде всего, надо бороться с явно выделяющимся животом. А это прежде всего питание! Сбалансированное,с разумным дефицитом питание. Умеренные кардиотренировки (бег,быстрая ходьба) и круговые силовые тренировки на всё тело 2-3 раза в неделю.

Тип 2-Прямоугольник.

Достаточно плоская фигура, без ярко выраженной талии и других изгибов тела. Грудь, талия и бедра выстроены в одну прямую линию.При наборе избыточного веса жир обычно скапливается в области живота, еще больше подчеркивая отсутствие талии. Поэтому упражнения для фигуры прямоугольник служат для укрепления пресса и сжигания жировых отложений в этой области. Также желательно добавить немного объема бедрам и ягодицам, чтобы визуально придать фигуре женственные пропорции. Главаная задача -не сделать талию ещё шире! поэтому отказываемся от наклонов, упражнений на косые мышцы пресса. Преимущество фигуры - крепкие мышцы, которые отлично отзываются на физическую нагрузку, мышцы быстро приходят в тонус. Вам полезны практически любые виды тренировок. Командные игры, бег, пилатес, йога, большой теннис, боевые искусства, групповые силовые занятия,танцы. Не забывайте про мышцы спины и брюшного пресса.Питание на поддержание или опять же небольшой,разумный дефицит. Если же Вы хотите уравновесить пропорции и сделать визуально тоньше талию,то необходимо уделить достаточное внимание силовым нагрузкам на ягодицы, бёдра и верх туловища(руки,спина). Тогда Вы приблизитесь к идеалу-тип " песочные часы".

Тип 3- Груша.

Узкие плечи, тонкая талия и невыдающаяся верхняя часть. Широкие округлые бедра,полноватые ноги.Цель упражнений – уравновесить силуэт, сделать его гармоничным. Стоит подумать не только о нижней, но и верхней части тела. Необходимо поработать над мышцами рук, груди, плеч и спины, таким образом, увеличив мышечную массу верха. Работая над низом, нужно уменьшить жировую прослойку на бедрах и ягодицах, приведя мышцы ног в тонус и сделав кожу гладкой и упругой. тут постороение красивого тела пройдёт в 2 этапа. Сначала худеем (дефицит калорий в питании, кардионагрузки,круговые силовые нагрузки на всё тело с упором на нижнюю часть),затем питаемся на поддержание (без дефицита) и силовые тернировки с прорабатыванием отдельных групп мышц. уделяя внимание не только бедрам и ягодицам, но и рукам,плечам и спине.

Тип 4 - Песочные часы.

если рассматривать данный вид фигуры с точки зрения пропорций, то тут никаких вопросов, преимущество перед остальными видами фигур очевидно. Главная отличительная черта "песочных часов" уравновешенное соотношение ОГ -ОТ - ОБ (объём груди-объём талии-объём бёдер),а также роста и веса.

Корректировать фигуру, с таким преимуществом, одно удовольствие. Захотелось быть полнее, просто набираешь вес, нужно быть более стройной, сбрасываешь лишний вес, и при этом все пропорции остаются практически неизменными.

Рекомендации: Правильное,сбалансированное питание ( калорийность зависит от целей), силовые тренировки 2-3 раза в неделю и умеренное кардио. А также любая физическая активность:ходьба,танцы, велопрогулки, подвижные игры на свежем воздухе.

#Дляженщин #Здоровье #Советы