Полезные продукты для женщин

У меня часто спрашивают о продуктах, которые помогают худеть. Вернее вопрос ставят даже не в форме: Что будет способствовать похудению? А задают его так:Что мне съесть, что бы похудеть?

Так вот, что бы похудеть надо НЕ есть! Не существует продуктов, которые вы съедите и начнёте терять вес. У любого продукта есть калорийность, а если вы, не почистив питание, начнёте вводить дополнительно какие-то продукты, даже самые полезные и способствующие ускорению обменных процессов, то вы не только не похудеете, а более того, вы станете ещё больше.

Дорогие мои девушки, запомните, пожалуйста, не бывает чудес, прежде всего, нужно снизить калорийность вашего текущего рациона и в него вводить какие-то продукты, которые помогут нормализовать или ускорить обменные процессы. Всё, что нужно для похудения - это дефицит калорий, а не чудо-еда.

Но давайте всё-таки поговорим о продуктах, которые полезны нашему женскому организму.

Нерафинированные растительные масла.

Содержат большое количество ненасыщенных жирных кислот (которые в свою очередь подразделяются на мононенасыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты, об их действии на организм мы поговорим позже). Давайте пока примем как факт, что они полезны нашему женскому организму.

Что же мы получим, употребляя регулярно в пищу растительные масла?

- улучшает состояние кожи и волос

- укрепляет иммунитет

- защищает сердечно - сосудистую систему

- понижает уровень «плохого» холестерина

- происходит повышение эластичности сосудов

Но несмотря на всю пользу масел – это жиры в чистом виде, а жиров нашему организму требуется 1-1.5г на килограмм массы тела, поэтому не стоитвсё же «топить» овощи в масле, когда вы готовите салат.

Грейпфрут

Существует много мнений по поводу пользы этого фрукта, существуют даже диеты, основанные на употреблении в пищу это прекрасного плода.

Но уменьшать положительное влияние грейпфрута на организм тоже не стоит.

Для получения максимальной пользы при употреблении грейпфрута, пленочку с мякоти снимать не стоит.

Чем же так хорош этот ароматный фрукт?

- богат витамином С, если вы активно занимаетесь спортом, то ваша потребность в этом витамине увеличена и не будет лишним добавить грейпфрут в рацион.

- помогает устранить кровоточивость дёсен

- помогает бороться с запорами, активизирует работу печени и осуществляет легкий желчегонный эффект

- отдельно хочу отметить наличие в плоде такого флавонида, как наргинин, который нормализует липидный обмен

- снимает раздражение и усталость, нормализует сон

- снижает «плохой» холестерин

Наряду с положительными свойствами , так же есть и противопоказания для употребления его в пищу: ограничьте употребление , если у вас повышенная кислотность желудочного сока, язва желудка, обострение холецистита, моче-каменная болезнь. Так же грейпфрут нейтрализует действие медикаментов, поэтому, если вы принимаете какие-то серьёзные препараты и оральные контрацептивы, воздержитесь от употребление этого фрукта.

Авокадо

Авокадо богат витаминами группы В, витамином Е и минеральными веществами. На мой взгляд, это кладезь полезных свойств. Он не содержит сахара и вредных жиров. Не стоит конечно забывать о высокой калорийности и содержании жиров в этом фрукте, но включать в рацион его нужно обязательно.

- препятствует развитию сердечно - сосудистых заболеваний, очищает кровь от вредного холестеринаблагодаря содержанию полиненасыщенных жирных кислот, нормализует работу сердца

- сохраняет нашу молодость, в авокадо в рекордном количестве содержится витамин E, который помогает бороться с возрастными изменениями

- улучшает память, благодаря содержанию в себе полиненасыщенных жирных кислот

- полезен гипертоникам, так как понижает давление естественным путем нормализуется.

- незрелый авокадо богат манногептулозой, это вещество , которое тормозит действие ферментов, нужных для усвоения глюкозы

- полезно при запорах. И для всей пищеварительной системы в целом

- считается, что авокадо препятствует размножению раковых клеток

Ярко - окрашенные ягоды

В темных ягодах содержится большое количество антоцианов, которые являются сильными антиоксидантами - они связывают свободные радикалы кислорода и препятствуют повреждению мембран клеток. Так что употребляя ягоды в пищу мы сохраняем наше здоровье и молодость.

Употребляя в пищу достаточное количество ягод насыщенного фиолетового цвета, таких как черника и ежевика , можно приостановить некоторые болезни органов зрения.

Здоровому человеку необходимо 200мг антоцианов, больному 300мг, в нашем организме это вещество не вырабатывается и не накапливается, получить мы можем их только извне, а рекордсменом по содержанию этого вещества являются ягоды.

Так же ягоды богаты витамином С, о пользе которого обязательно поговорим отдельно.

Ягоды богаты фолиевой кислотой, которая, как известно крайне необходима женщинам.

Имбирь

Имбирь обладает поистине целебными свойствами, которые используются для профилактики и лечения различных заболеваний. Это и простудные заболевания, и лечение желудочно-кишечного тракта.

Снижает уровень «плохого » холестерина.

Очень рекомендую добавлять в ежедневный рацион напиток с имбирём.

Финики

Так как идёт речь о продуктах полезных именно женщинам, я не могу обойти стороной финики. Да, они очень калорийны, у них инсулиновый отклик выше, чем у сахара, но! Для женского здоровья они являются очень ценным продуктом.

- благодаря содержащимся минералам и витаминам, финики укрепляют зубы и дёсны

- укрепляют иммунитет

- финики не обрабатываются серной кислотой, в отличие от других сухофруктов, а потому не раздражают желудочно-кишечный тракт;

- богатый состав фиников укрепляет волосы и ногти, приводит к нормальному состоянию кожу

- регулярное употребление фиников защищает печень от болезней;

- улучшают зрение

- финики способствуют выводу излишков жидкости, большое количество калия в составе делает финики невероятно полезными для здоровья сердца и сосудов

- благодаря богатому составу являются природным антидепрессантом

- в финиках был обнаружен окситоцин – вещество, способное облегчить роды

Инжир

Это древний и очень вкусный плод. Богат витаминами, минералами и аминокислотами. Считаю, что тем, кто живёт на юге и имеет возможность насладиться вкусом свежего инжира, очень повезло, не все сорта инжира одинаково вкусны, я предпочитаю инжир, привезённый из Сочи или Абхазии, ни разу не попадался действительно вкусный турецкий инжир. Если вы живёте далеко от солнечного юга, то обязательно попробуйте сушеный инжир. Да, он очень калориен, но сохранил всю пользу свежего фрукта

- улучшает работу сердечно – сосудистой системы благодаря большому содержанию калия и магния

- в инжире содержится два противоопухолевых вещества – кумарин и бензальдегид

- содержащийся триптофан обладает антистрессовыми свойствами и способен улучшить настроение и ослабить тягу к сладкому

- очень полезен женщинам, беременным и тем, кто страдает болями во время критических дней, 3 плода в день обеспечат ослабление болей и хорошее настроение во время этих не самых приятных дней благодаря кумарину и фурокумарину, инжир богат железом и другими элементами, поэтому будет очень полезен будущим мамам. Спасает от повышенного газообразования и запоров.

Шпинат

Все помнят мускулистого Папая, который одерживал победы над врагами, помните, какой овощ был основой его рациона? Да, шпинат.

Шпинат-это листовое овощное растение. Он богат белком, который очень похож на молочный белок.

Он усиливает деятельность поджелудочной железы.

Содержит большое количество клетчатки и помогает при запорах.

Шпинат выводит токсины и свободные радикалы из организма.

Шпинат содержит витамин Д. Витамин этот жирорастворимый, поэтому стоит употреблять шпинат в салатах с добавлением масла.

Содержащийся в шпинате витамин К так же способствует укреплению костей.

Содержит витамин А - антиоксидант. Способствует укреплению иммунитета и оздоровлению сердечно - сосудистой системы.

#Здоровье #Дляженщин