Самые распространённые ошибки.

Белова Варвара
4 июн. 2016 г.
3 мин. чтения

1. Отказ от углеводов. Углеводы - важный нутриент! В первую очередь мы получаем энергию из углеводов, а затем уже из других источников. Если убрать углеводы из рациона, то можно замедлить обмен веществ и разумеется сам процесс похудения. 2. Отказ от жиров. Жиры женскому организму нужны! Кожа, волосы, ногти - ты готова пожертвовать своей внешностью и здоровьем ради сброшенных килограммов? 3. Недооценка белка. Многие любят так называемые моно-диеты: гречку, рис, на фрукты. А вы задумывались: почему вы видите минус на весах после таких диет? За счёт чего организм отдаёт килограммы? Надеетесь, что ушёл жир? Ошибаетесь. В первую очередь организм расстался с водой, содержимым кишечника и мышцами. Белок необходим нашему организму для подкормки наших мышц. Не отказывайтесь от белка! 4. Длительное низкокалорийное питание. Та же причина, что при отказе от углеводов - замедление обмена веществ. Питаясь ниже 1000-1200 ккал, вы неизбежно добьётесь того, что ваш организм уйдет в «спячку» и перестанет вообще расставаться с килограммами. Так же излишне низкая калорийность способствует тому, что организм считает, что находится на грани выживания, в постоянном стрессе и на сцену выходит гормон кортизол, который препятствует процессу похудения. 5. Недостаточное употребление воды. Во время похудения нужно увеличить объем суточного потребления воды на 500мл. Если ваш вес 50 кг, в дни без нагрузки норма примерно 1.5 литра, если день тренировки, то 2 литра, если вы худеете , то 2,5 литра 6. Бесконтрольное употребление калорий из напитков. Если вы думаете, что сок-это здорово и полезно и добавляете его в рацион в надежде оздоровиться и при этом не учитываете калорий, то совершаете большую ошибку-соки, молоко, кефир, йогурт, сладкая вода, все эти напитки имеют калории, которые так же необходимо учитывать. 7. Пять дней в неделю есть листья салата и запивать родниковой водицей, а в субботу полный « отрыв». Зачастую читтинг помогает в процессе похудения. Ты знаешь, что тебя ждёт любимая вкусняшка и дни чистого питания даются легче. Но это хорошо только в том случае, если вкусняшка не перерастает в зажор, когда ты бесконтрольно употребляешь всё, что плохо лежит. За один день количеством потребленных калорий можно перечеркнуть весь недельный дефицит. Предположим, что в день дефицит калорий составляет 300 ккал, за неделю 2100. Если ты отлично проведёшь день в компании пиццы, картошки фри и бутылочки вина, то поверь,ты не только сведёшь на нет недельный дефицит, ты ещё окажешься в профиците. Лучше добавлять ежедневно что-нибудь вкусное, чтобы ты психологически чувствовала себя комфортно. 8. Наказывать себя за то, что съела что-то запрещённое. Съесть плюшку и потом мучиться угрызениями совести не самая верная стратегия. Вообще вам необходимо стараться как можно меньше нервничать, гормон стресса кортизол отрицательно влияет на процесс похудения. Перестаньте корить себя за что-то недозволенное, если уж это случилось лучше принять как должное, ну и пойдите лучше лишний раз прогуляйтесь. Вряд ли вы отработаете булку, но всё равно какие-то калории вы потратите. Не вините себя, а постарайтесь понять, почему захотелось чего-то вредного? Возможно вам просто не хватает углеводов. 9. Считать, что на полезных продуктах только худеешь, а вес набирается только на вредностях. Если чрезмерно употреблять в пищу куриные грудки и гречку, то поверь, ты будешь набирать лишние килограммы с таким же успехом, как на сдобных булках и зефире. Конечно важно, что ты ешь, но всё-таки самое главное-это количество потребляемых калорий. Рацион лучше составлять в таких пропорциях: 80% чистой еды и 20% любимых, пусть даже вредных для фигуры продуктов. Психологически будет гораздо проще проходить процесс похудения.