Худеть красиво!

Очень часто зайдя в зал обращаешь внимание на достаточно пышных девушек часами шагающих на беговой дорожке. У многих людей сложилось стереотипное мышление, что кардио сделает их стройными, поможет им расстаться с жиром и подтянуть мышцы…. Ну остаётся только пожелать удачи в этом долгом процессе, особенно это касается подтянутой мускулатуры. Я не перестаю повторять, что в первую очередь тело строится на кухне, потом в тренажёрном зале, а уж в последнюю очередь на кардио.

Да, я сама люблю бегать и ездить на велосипеде, но это наверное больше всё-таки дело привычки и вкуса, мне нравится бежать или ехать и думать о предстоящем дне, строить какие-то планы, ну а в это время мой организм немного сжигает жирок. Утреннее кардио натощак позволяет дать хороший задел на весь день в плане ускорения метаболизма. Утром запасы гликогена истощены, и наш организм в качестве источника энергии начинает практически сразу использовать жир.

Если вы бегаете по утрам, то начинайте пробежку с ходьбы, разгоните немного кровь, пусть сердце проснётся. Во время бега желательно контролировать пульс по формуле: (220 -возраст) * 0,6(нижняя граница) и 0,8 (верхняя граница), утром ориентируемся на нижнюю границу формулы. Ещё один совет для любителей утреннего кардио, не давайте большой нагрузки организму утром. 20-30 минут бега и 45 минут на велосипеде будет предостаточно для начала бодрого дня. Длительное кардио может принести больше вреда, чем пользы. Во-первых, чрезмерная нагрузка на сердечно - сосудистую систему. Во – вторых, организм может запустить процесс разрушения мышц и скорее всего он именно так и поступит. В-третьих, частые длительные нагрузки бегом вредны для суставов. В – четвёртых если вы, не подготовленный легкоатлет и ли хотя бы человек, регулярно занимающийся спортом, начнёте ежедневно устраивать кроссы по 8-12 км, то и эндокринная система вам не скажет спасибо. В-пятых перетренированность, если организм не успевает, как следует восстановиться, то состояние усталости накапливается и в один не очень прекрасный день организм даст вам понять, что с него хватит. Дозируйте кардио правильно.

Вернемся всё-таки к построению красивого тела без лишнего жира. Я со всей своей любовью к утренней активности считаю, что это капля в море!

Если ваше питание не сбалансированно, то можно потерпеть фиаско даже при учёте калорийности рациона. Почему? Да потому что в вашем рационе может быть большой сдвиг в сторону какого - либо нутриента. Часто это касается белка, многие считают, что если они едят один белок, то тело будет у них в идеальном состоянии. Вопрос этот спорный, конечно, на подготовке к соревнованиям по бодибилдингу углеводы уменьшаются, а порой и сводятся на нет. Но спросите у спортсменов об их эмоциональном и энергетическом состоянии. Ни один из них не скажет, что готов и после соревнований придерживаться подобного питания. Так почему же вы, не выступающие спортсмены, мучаете себя различными диетами Дюкана, Аткинса и кремлёвками? У вас хватает энергии на занятия спортом, на умственную деятельность, на длительные прогулки? Я уверена в вашем ответе... Поэтому настаиваю на сбалансированном питании с дефицитом калорий. Попробуйте процентное соотношение в рационе 50% углеводов, 30% белка и 20% жиров, исходя из вашей калорийности. Постарайтесь на 80% набирать чистыми продуктами, а 20% рациона оставьте на ваши любимые вкусности. Если вы питаетесь на 2000 калорий, то 1600 ккал набирайте максимально простыми продуктами - мясо, крупа, овощи и 400 ккал отведите на ваши слабости, можно конечно и меньше, но ведь здоровое питание это тоже дело привычки и своего комфортного в неё состояния. Итак, ещё раз повторюсь. Тело строится на кухне!

Ну а теперь перейдём к моей любимой теме – силовые нагрузки. Их я считаю вторым по важности элементом в процессе создания идеального тела после еды. Нагрузка с отягощениями позволяет добиться красивой формы тела, добавить объём в отстающих местах и уменьшить там, где нужно. На вопрос о теле Шварценеггера у женщины отвечу: у вас никогда не будет такого тела НИ-КОГ-ДА!!! Даже тело женщины выступающей в категории бодифитнес на чемпионате Задрыщинска у вас вряд ли получится сделать без использования определённых препаратов. Так что отставьте в сторону мысли о фигуре Халка, особенно, если вы не приседаете больше 40 кг. А если в питании создан дефицит, изредка присутствует кардио, то, даже приседая 70-80 кг огромных ног вам не видать! Можно конечно попробовать побольше есть, потяжелее тренироваться, мышц, разумеется, станет больше. Но всё равно для больших квадрицепсов и икроножных нужна ещё и отличная в этом плане генетика.

Давайте подведём итог. Питаемся в соответствии со своим количеством калорий, просчитанном в соответствии с вашими нагрузками. Соблюдаем баланс нутриентов. Ходим в тренажёрный зал и занимаемся с отягощениями (1,5кг гантели не являются отягощением). Отдыхаем и даём восстановиться нашим мышцам и организму в целом (мышцы растут во время отдыха, а стресс мы им даём на тренировке). Кардио в разумных дозах. И будет нам тело нашей мечты.

Да прибудет с нами сила и как говорит одна из моих прекрасных клиенток: Худеющая Магдалина нам в помощь!

#Советы #спорт #Женщины