Спортивные добавки. Собственный опыт.

Полки магазинов спортивных добавок ломятся от банок с разнообразными товарами. Зачастую производители обещают чудодейственный эффект. А что применительно к женскому тренингу? Речь пойдёт не о девушках, которые планируют выступления на сцене, а об обычных женщинах, которые хотят хорошо выглядеть.

Я буду всё-таки описывать больше собственный опыт применения добавок. Есть многочисленные исследования, опираясь на которые я сделала выбор в пользу тех или иных продуктов индустрии спортивных добавок.

Итак, в моём рейтинге номер один - это Креатин моногидрат. Это одна из самых изученных и эффективных спортивных добавок. Способствует увеличению мышечной массы, выносливости и силовых показателей. Существует спорное мнение на счёт эффективности именно у женщин, якобы у нас он не работает. Ну, по своим результатам могу сделать выводы, что у меня креатин работает, я его употребляю 2 месяца, делаю месяц перерыв для восстановления чувствительности организма к креатину, и снова начинаю приём. Принимала и с первоначальной загрузкой и без неё. С загрузкой эффект чувствуется быстрее. Что дает мне? Улучшаются силовые показатели, выдерживаю более интенсивные тренировки. Пробовала креатин нескольких производителей, у меня вода сильно не задерживается - максимум 2-3 килограмма за 2 месяца. Во время перерыва часть воды уходит, но что-то остаётся, есть надежда, что остаются мышцы. Креатин не растит мышцы, он увеличивает силу и выносливость, позволяет работать с большими весами и выполнять больше работы на тренировки, что, в конечном счете, сказывается на гипертрофии мышц, т.е. способствует росту мускулатуры.

Принимаю по 5г после тренировки с 10-20 г быстрых углеводов, чаще всего это вода с мёдом. Ещё момент! Когда вы принимаете креатин, увеличивайте потребление воды и сам креатин запивайте большим количеством воды.

Вредного воздействия на печень не оказывает, на здоровые почки так же никакого негативного влияния нет.

Кофеин.

Использую за час до тренировки, принимаю аптечный кофеин бензоат натрия, кофеина в 100мг таблетки 40 мг. Повышает основной обмен: увеличивает гликогенолиз, повышает липолиз (сжигание жира), повышает выносливость, силовые показатели. Есть исследования, которые проводились на хорошо-тренированных спортсменах и людей со средней активностью, улучшение показателей было только у первой группы при приеме одинаковых доз. У меня интенсивные нагрузки, вид спорта тоже достаточно специфический, я относу себя к подготовленным спортсменам, поэтому имеет смысл приема данного препарата в моём случае.

Организм достаточно быстро привыкает к кофеину, поэтому необходимо делать перерывы в его приеме.

Л-карнитин.

Часто использую в связке с кофеином. Улучшается работоспособность, на счёт жиросжигания. Если присутствует дефицит калорий, тогда и жир будет использоваться в качестве источника энергии. Смысл связки - кофеин высвобождает жир, а карнитин способствует его окислению, то есть жир максимально используется в качестве источника энергии. Если вы не соблюдаете дефицита калорий в рационе, то не ждите какого-либо эффекта от этих препаратов, кроме улучшения работоспособности, просто так они не работают. Л-карнитин лучше принимать перед аэробной нагрузкой. В целом мне нравится действие этих добавок.

Протеин.

Если покупаю, то сывороточный протеин. В целом, если организм получает необходимое количество белка из пищи, то перегружать белком рацион я бы не советовала. А получить свои 100-120г, при массе тела 55-57 кг, думаю, ни у кого сложности не вызовет. Если вы мужчина 100+, то конечно, есть смысл ввести в рацион протеин, как добавку, например Казеин перед сном или ту же сыворотку после тренировки. Я пью в том случае, если тренировка поздно, и я не хочу есть перед сном, то после тренировки выпиваю коктейль Сывороточный протеин + креатин.

Витаминно-минеральный комплекс.

Витамины пью круглый год. Если вы не тренируетесь, то у вашего организма нет повышенной потребности в ряде элементов, тогда вам можно пропивать витамины курсами. В своем случае считаю необходимым приём витаминных комплексов.

Омега-3

Я уже писала о пользе данной жирной кислоты. Обязательно ежедневно круглый год принимаю эту добавку. Я не ем часто красную рыбу, поэтому явно нет переизбытка Омега-3 в организме. На меня Омега-3 оказывает очень хорошее воздействие - перестают хрустеть суставы, зимой кожа меньше обветривается. Делала перерывы в приеме, поэтому сужу объективно, сравниваю без приема данной добавки и с ней.

Я поделилась собственным опытом приёма спортивных добавок, надеюсь, что вам пригодится наша статья. Будьте здоровы, используйте ресурс знаний во всех ваших начинаниях.