Важность сна.

Уже давно доказано учёными, что сон является очень важной составляющей здорового образа жизни. Недавние исследования показали прямую связь между продолжительностью сна и увеличением веса. Люди, которые спят менее 5 часов или более 9 часов легче набирают вес и им гораздо сложнее привести себя в форму. Также недостаток сна при похудении приводит к потере мышц вместо жира. Одним из объяснений этого может быть то, что продолжительность сна влияет на выработку гормона, регулирующего чувство голода. Еще одним фактором нарушения веса может быть то, что недостаток сна приводит к быстрой утомляемости, к усталости, а значит к снижению физической активности. А, как известно, калории теряются при работе мышц. И если с каждой ночью вы спите все меньше и меньше, то, скорее всего, в течение дня вы будете все больше и больше есть, чтобы набраться недостающей вам энергии. Факт: когда люди устают, они едят больше. Сон играет важную роль в регулировании таких гормонов, как мелатонин, серотонин и дофамин, а также "гормон стресса"- кортизол (который очень сильно влияет на похудение). Во время сна происходит "капитальный ремонт" в организме, при котором, помимо всего прочего, вырабатываются многие нужные гормоны во время сна, а ненужные уменьшаются. Поэтому если хотите похудеть - необходимо высыпаться!!! Средним числом считается 7-8 часов полноценного сна. Также чтобы сон помогал в похудении, не стоит наедаться на ночь. Ужинать нужно не позже, чем за 3 часа до сна.

#здоровоепитание #вгармонииссобой