Тренировки и питание детей и подростков.

За последние годы проблема избыточного веса у детей и подростков обострилась. Шаговая доступность кафе, где продаётся фастфуд, сладости, сладкие газированные напитки делает эту проблему ещё острее.

А так ли виноват маркетинг и реклама в том, что наши дети стремительно набирают вес. Да, я согласна, что ради прибыли нечестные предприниматели готовы на всё - привлекают детей шариками, различными бесплатными увеселительными программами, создают красочные коробки, калорийность содержимого которых ну мягко говоря высока. А скажите на милость, зачем же вы ведёте своих детей в эти заведения? Откуда они знают, что там можно приобрести? Не вы ли сами оплачиваете и эти коробочки с едой и литровые стаканы с газированными напитками? Нет? Это государство? Это магнаты кормят наших детей жирнющей картошкой фри? Ну, хорошо, пусть так, возможно, что в вашей реальности всё обстоит именно так, что не вы сами виноваты в том, что ваш ребенок целый день может пролежать на диване, уткнувшись в планшет или телевизор, что не у вас не получилось убедить ребенка пойти в спортивную секцию. Вы ведь своим примером здорового питания и образа жизни, активностью и занятием спортом подаёте пример, а он в 7-14 лет просто не хочет его брать с вас. Ну что же, я ни за что в это не поверю!

Займитесь спортом сами, вместо прогулки в кафетерии в торговом центре сходите в парк, покатайтесь на велосипеде, обзаведитесь велосипедами для всей семьи, откажитесь от лифта, делайте всё это с энтузиазмом, с криками эгегей!!! Ура!!! Смотри, как весело! И поверьте, ваш ребенок будет ходить наравне с вами на 15 й этаж, натирать гири на ваших тренировках, висеть на турнике и подниматься по лесенке на самую верхотуру. Если мой ребенок трёх лет это делает, значит и вашему это всё так же интересно, просто он даже этого не пробовал. Подайте пример, будьте сами молоды, активны, красивы, жизнерадостны и вам не придётся стаскивать вашего пацана с дивана ради прогулки по лесу.

А теперь всё-таки давайте поговорим о том, как же правильно организовать питание детей и подростков.

Растущему организму требуется повышенное количество питательных веществ. Подростковый возраст характеризуется очень быстрыми темпами роста, изменениями в гормональной системе, психологическими и эмоциональными изменениями. Для обеспечения организма необходимыми нутриентами и энергий необходимо постараться организовать трехразовое полноценное питание. Ребенок и подросток должен получать необходимое количество качественных нутриентов, необходимо постараться соблюсти баланс белков, жиров и углеводов. Белки необходимы, как строительный материал для мышц, их недостаток может привести к ухудшению здоровья, задержке роста, но и перебор может нанести вред - раннее половое созревание и другие проблемы.

Жиры важны и для правильного функционирования гормональной системы, в случае активных занятий спортом недостаток жиров в рационе приводит к утомляемости и подавленному состоянию.

Углеводы - главный источник энергии, если ребенок занимается спортом, ведет активный образ жизни их количество на кг веса должен быть не менее 7 грамм на кг веса. Но если ребенок малоактивен, тогда конечно необходимо снизить количество потребляемых углеводов.

Конечно, нутриенты растущий организм должен получать из качественных продуктов, а не из чипсов и сникерсов, так что, дорогие родители, то, что ест, и как себя чувствует ваш ребенок, полностью зависит от вас.

Тренировки и занятия спортом в детском и подростковом возрасте. Я выскажу своё мнение по этому поводу. Я за физические нагрузки с младенчества. Нужна игрушка - ползи, иди, бери сам, двигайся, как можно больше. Дайте малышу двигаться площадках и дома, пусть он переворачивает всё вверх дном, кричит, крушит : хочешь - беги, прыгать - прыгай, на горку – побежали, на брусья - давай подсажу, турник – вперед. Искренне считаю, что мама, которая стаскивает своего мальчишку со спортивной лестницы на детской площадке, якобы опасаясь за его жизнь, просто ленится сама вместе с ним подняться повыше и подстраховать.

В спортивную секцию можно спокойно отдавать ребенка с 4х лет. К вопросам о травмах : в 4 года детям не дают нагрузок травмирующих, а вообще травму можно и дома заработать, скатившись с дивана.

В возрасте от 7ми лет и старше считаю физическую и спортивную активность для ребенка жизненно необходимой! Сейчас дети стали менее активны, чем были мы в нашем детстве, дайте ребенку потратить энергию и калории. Отдайте его в любую спортивную секцию, на танцы, детский фитнес. Дорогие родители, не ленитесь возить мальчишек и девчонок на занятия спортом, подождут ваши интернет-дела и готовка еды подождет, а вот здоровье и будущее физическое и психологическое состояние ребенка не простит вам вашей лени.

Любите своих детей, берегите и будьте для них примером.

#спорт #здоровоепитание #вгармонииссобой