Как тренироваться людям с избыточным весом

В работе со своими клиентами мы сталкиваемся с вопросом тренировок для людей с избыточным весом.

Хочу в этой статье рассмотреть виды нагрузок, которые показаны при лишних килограммах.

Конечно, если у вас лишних 10-15 кг и нет ограничений со стороны здоровья, то вы можете выбирать из всего спектра физических нагрузок- ходьба, бег, плавание, различные виды групповых занятий, занятия в тренажёрном зале.

А что делать людям, у которых 20+ лишних килограмм?

Я советую начинать с ходьбы, возможно интервальный бег, но в правильно подобранной обуви и бега небольшие интервалы- 1 минута на 4-5 минут ходьбы, далее с уменьшением веса и соответственно уменьшением нагрузки на опорно-двигательный аппарат, время бега постепенно увеличиваем. Ещё момент касательно бега, я не рекомендую бегать более получаса, всё-таки при беге нагрузка на суставы достаточно большая даже у людей с нормальным весом, поэтому 30 минут бега и 15-20 минут ходьбы будет оптимальной кардио нагрузкой.

Плавание так же великолепный вид физической активности- снижается избыточная нагрузка на позвоночник, но плавать так же не в взрывных стилях, а спокойно, но стараться без остановок.

Аквааэробика- ритмичная гимнастика в воде,развивает мышцы стабилизаторы, щадящая нагрузка на суставы. Отлично подходит тем, у кого лишний вес.

Групповые занятия- йога. Легкий пилатес, различные комбинированные программы кардио- силовые. Рассмотрите облегчённые варианты, группы для новичков.

Тренажёрный зал- если тренировки будут проходить подконтролем опытного тренера и нет противопоказаний, то на мой взгляд, это один из самых предпочтительных видов нагрузки. При работе с весом ваш организм начинает работать быстрее, обменные процессы нормализуются, организм расходует большее количество энергии даже после тренировки.

Домашние тренировки- занятия по программам Джиллиан Майклз, Шона Ти и других известных тренеров. Если вы правильно выполняете упражнения и вам комфортно заниматься дома, то это отличная нагрузка. Выполняйте облегчённые варианты упражнений, а по мере укрепления мышечного каркаса и сброса веса можете переходить к более сложным упражнениям.

Ещё, я считаю, замечательной нагрузкой велосипед и велотренажёр 40 минут в день, но тоже необходимо следить за реакцией ваших суставов. Если вы никогда не занимались спортом и вели малоподвижный образ жизни, то велосипед пока лучше не включать в свои физические нагрузки.

Ну и давайте рассмотрим, как же тренироваться и тренироваться ли вообще людям с излишком веса в 30 и более килограмм.

В случае такого излишка массы я рекомендую просто увеличить активность - прогулки 30 минут- 1 час. Если вы все-таки решите заниматься дома, тогда прислушайтесь к нашим советам.

Избегайте упражнений стоя без опоры, у вас и так слишком большая нагрузка на опорно-двигательный аппарат, ваши суставы подвергаются постоянному давлению ваших килограммов.

Наклоны, резкие повороты , везде, упражнения, где активно включается позвоночник запрещены.

Бег, прыжки, степ-аэробика подзапретом до тех пор, пока ваш вес не снизится.

Откажитесь от упражнений с отягощениями, пока ваш вес и состояние мышц не позволяют такую физическую активность.

Дорогие наши читатели! Если вы решили изменить себя, свою жизнь подходите к этому вопросу комплексно. Изменив только питание, вы получите результат, но будет намного эффективнее, если вы решите всё-таки подключить и физические нагрузки. Будьте активны, красивы, гармоничны в своей жизни.

Автор: Белова Варвара

#вгормонииссобой #спорт #здоровоепитание